Information

Hur ökar grönt te metabolismen?

Hur ökar grönt te metabolismen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Enligt artikeln "Grönt te-tillskott påverkar kroppsvikt, lipider och lipidperoxidation hos överviktiga personer med metabolt syndrom", ökar grönt te ämnesomsättningen och fettförlusten:

Konsumtion av grönt te (4 koppar/d) eller extraktillskott (2 kapslar/d) i 8 veckor minskade kroppsvikt och BMI avsevärt. Grönt te-dryck sänkte lipidperoxidationen ytterligare jämfört med ålders- och könsmatchade kontroller, vilket tyder på att grönt te-flavonoider spelar roll för att förbättra egenskaperna hos metaboliskt syndrom hos överviktiga patienter.

Finns det någon information tillgänglig om mekanismen för den metabola ökningen?


Intressant fråga! Grönt te ökar ämnesomsättningen i kroppen eftersom det innehåller antioxidanter som kallas katekiner1. Katekiner är faktiskt polyfenolflavonoider och har visats av Wang et al och team för att påverka kroppssammansättningen och minska kroppsfett i intraabdominalt område. Enligt Khalesi et al, katekiner förbättrar blodtrycket, särskilt när systoliskt tryck överstiger 130 mmHg, medan vissa studier, till exempel Ellinger et al, har indikerat att katekiner kan ha effekt på endotelberoende vasodilatation vilket kan leda till normal blodflödesreglering. En annan studie, av Weinreb et al, visar att katekiner också kan minska risken för Parkinsons och Alzheimers. Men deras exakta verkningssätt är okänt på grund av deras omfattande metabolism under matsmältningen6.

Grönt te innehåller också en liten mängd koffein. Nu, som vi alla vet, är koffein känt för sina stimulerande effekter på kroppen. Koffein, som sagt av Nehlig et al, blockerar bildandet av adenosin i hjärnan, vilket ökar koncentrationen av dopamin och noradrenalin i hjärnan, vilket i sin tur möjliggör snabbare avfyring av neuroner. Tillsammans med koffein är en annan förening med liknande effekter L-theanin, som ökar aktiviteten av GABA och leder till ångestdämpande effekter, som rapporterats av Nathan et al. Koffein och L-teanin kan tillsammans ha synergistiska effekter på hjärnan och ge mycket mer uttalade effekter tillsammans än var för sig.

Ännu en, och förmodligen mindre omtalad, effekt av grönt te, enligt Lee et al, är att det till och med kan döda vissa bakterier och virus (uppenbarligen innebär dödande att förhindra tillväxt här) och minskar därmed risken för bakteriella och virusinfektioner.

Uppenbarligen kan det finnas ännu fler fördelar med grönt te än jag har lagt här. Till den exakta punkten du frågade vet vi inte än hur grönt te hjälper till att bränna kalorier och fettoxidation. De föreslagna handlingsmekanismerna är10:

  • katekiner verkar på katekol-o-metyltransferas (COMT), ett enzym som bryter ner noradrenalin. Noradrenalin är känt för att reglera termogenes och fettoxidation. Således kan hämning av COMT av katekiner leda till långvariga effekter av noradrenalin på fettmetabolismen.

  • koffein kan också påverka termogenesen, men genom att hämma fosfodiesteraser och därmed förlänga effekterna av cAMP i cellen. Som ett resultat stimulerar cAMP hormonkänsligt lipas och främjar lipolys.

  • katekiner och koffein kan också arbeta tillsammans och öka termogenesen i kroppen med 35-43% genom att öka fettoxidationen.

Men detta är bara de föreslagna mekanismerna och mer detaljerade studier krävs för att nå en slutsats.

Referenser:

1. Fördelaktiga effekter av grönt te-en granskning; Carmen Cabrera, Reyes Artacho och Rafael Giménez; Journal Of The American College Of Nutrition Vol. 25, Iss. 2 2006

2. Wang, H., Wen, Y., Du, Y., Yan, X., Guo, H., Rycroft, JA, Boon, N., Kovacs, EMR och Mela, DJ (2010), Effects of Catechin Berikat grönt te på kroppssammansättning. Fetma, 18: 773-779. doi: 10.1038/oby.2009.256

3. Khalesi, S., Sun, J., Buys, N. et al. Eur J Nutr (2014) Katekiner av grönt te och blodtryck: en systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier, 53: 1299. doi: 10.1007/s00394-014-0720-1

4. Epikatekin som intas via kakaoprodukter sänker blodtrycket hos människor: en olinjär regressionsmodell med en Bayesiansk metod; Sabine Ellinger, Andreas Reusch, Peter Stehle och Hans-Peter Helfrich

5. Neurologiska mekanismer för polyfenoler av grönt te vid Alzheimers och Parkinsons sjukdomar; Orly Weinreb, Silvia Mandel, Tamar Amit, Moussa B.H. Youdim

6. "Flavonoider". Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, Oregon State University

7. Koffein och centrala nervsystemet: verkningsmekanismer, biokemiska, metaboliska och psykostimulerande effekter .; Nehlig A, Daval JL, Debry G.

8. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C... Neurofarmakologin av L-teanin (N-etyl-L-glutamin) ett möjligt neuroprotektivt och kognitivt förbättrande medel. J Herb Pharmacother (2006) 6 (2): 21-30.10.1080/J157v06n02_02

9. Lee HJ, Lee YN, Youn HN, Lee DH, Kwak JH, Seong BL, Lee JB, Park SY, Choi IS, Song CS Anti-influensavirusaktivitet av biprodukter av grönt te in vitro och effekt mot influensavirusinfektion hos kycklingar. Poult. Sci. 2012; 91: 66-73. doi: 10.3382/ps.2011-01645.

10. Jówko E. Grönt te-katekiner och sportprestanda. I: Lamprecht M, redaktör. Antioxidanter i sportnäring. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2015. Kapitel 8. Tillgänglig från: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/


Kan bero på att den innehåller xantiner som ökar cyklisk AMP och efterföljande stimulering av oxidativa vägar.


Grönt te innehåller koffein och katekinpolyfenoler. Det finns olika föreslagna mekanismer för dessa föreningar

(1) Dessa föreningar har en effekt på det sympatiska nervsystemet (SNS). SNS är involverad i flykt- och kampsituationer och kontrollerar termogenes och fettoxidation. Förenklat uttryckt stimulerar bioaktiva ämnen i grönt te den del av nervsystemet som är involverad i att förbereda kroppen för nödsituationer genom att öka ämnesomsättningen [1].

Katekinerna hämmar katekol-O-metyltransferas (COMT) som bryter ner noradrenalin vilket resulterar i förlängt skalliv för noradrenalin i synapspalten,

Koffein hämmar fosfodiesteraser vilket ökar livslängden för cAMP, vilket resulterar i en ökad effekt av noradrenalin på termogenes.

(2) Katekiner som finns i teer har visat potential att hämma kolhydratabsorptionen i tarmarna.

En mycket detaljerad genomgång av litteratur hittar du här [2]


[1] http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.long/-

[2] https://macsphere.mcmaster.ca/bitstream/11375/20419/2/Martin_Brian_J_Finalsubmission2016September_PhD.pdf


Sanningen om grönt te för viktminskning

Grönt te har länge konsumerats för dess hälsoegenskaper. Tillsammans med dess förmåga att öka mental vakenhet, har drycken sagts förbränna fett och potentiellt skydda mot hjärtsjukdomar och cancer.

Påståenden som dessa är det som drar konsumenterna till kosttillskott från grönt te -extrakt, som nu är en vanlig ingrediens i viktminskning eller fettförbränningstillskott. År 2020 spenderade konsumenterna cirka 141 miljoner dollar på grönt te -tillskott, enligt de senaste uppgifterna från Nutrition Business Journal. Och te i sig, inklusive grönt te, är den vanligaste drycken i världen förutom vatten.

Så säkerhetskopierar de vetenskapliga uppgifterna att grönt te bränner fett eller ökar din allmänna hälsa? Vi granskade forskningen och pratade med experter för att ta reda på det.


Rekommenderas grönt te för återfuktning?

När du dricker tar din kropp redan mycket vätska som den behöver då kommer du att kissa för att slänga ut de extra vätskorna. Kort sagt, te ökar urinproduktionen men orsakar inte att förlora mer vätska. British Dietetic Association rekommenderar te för återfuktning. Deras studier visar att uttorkning sker när mycket höga doser koffein konsumeras. Enligt studier och The University of Maryland Medical Center är det rekommenderade grönt tedrickandet inte mer än 2-3 koppar per dag. Denna rekommenderade dos har cirka 240-320 mg polyfenoler (a.k.a. flavonoider) där tedrickare kan få de bästa hälsosamma fördelarna med grönt te utan överkonsumtion av koffein och uttorkning. Dessa flavonoider har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till med matsmältning, avslappning, viktminskning och löser upp plack i blodkärlen. Från National Institutes of Health (NIH) artiklar kommer du att ha en betydande diuretisk effekt om du konsumerar minst 6-13 koppar varje dag, vilket uppenbarligen inte bara kan orsaka uttorkning utan öka puls och blodtryck, huvudvärk och sömnlöshet . I allmänhet är te en av de bästa hälsosamma naturliga alternativa dryckerna för vatten.


Metabolisk hastighet: varför (och hur) du bör öka den

Enligt en nyligen genomförd studie gjord av University of Sigulda i Lettland kan dricka gin öka din ämnesomsättning.

Metabolism, eller basal ämnesomsättning, är energin - antalet kalorier - som behövs för att utföra grundläggande kroppsfunktioner medan kroppen är i vila. Chansen är stor att din basala ämnesomsättning är mycket lägre än du kanske gissar.

En kalkylator på www.calculator.net/bmr-calculator.html ger dig en basal ämnesomsättning med hjälp av Mifflin-St. Joer ekvation. American Dietetic Association anser att Mifflin-St. Jeor -ekvation för att beräkna basal metabolisk hastighet för att vara den mest exakta. Till exempel en 50-årig kvinna, 5'6" lång, som väger 130 lbs. har en basal ämnesomsättning på 1 195 kalorier per dag.

Om du vill beräkna din ämnesomsättning själv, här är ekvationen:

BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × höjd (cm) – 5 × ålder (y) + 5 (man)

BMR = 10 × vikt(kg) + 6,25 × höjd(cm) – 5 × ålder(år) – 161 (kvinna)

Men bli inte alltför upphetsad. Många mindre påtagliga faktorer påverkar din ämnesomsättning, från ålder till muskelmassa till hur du äter. Även att hoppa över lunch kan förändra din ämnesomsättning (och inte på ett bra sätt).

Alla som kämpar med ett viktproblem vill förmodligen höja sin ämnesomsättning i ett försök att bränna fler kalorier. Men tyvärr är det inte lättare att höja din ämnesomsättning än bara gammal bantning och träning.

Sköldkörtelns makt

När du diskuterar ämnesomsättning är det viktigt att förstå att din ämnesomsättning styrs av din sköldkörtel. Sköldkörtelns metaboliska hormoner tyroxin (T4) och tri-jodtyronin (T3) avgör hur snabbt din kropp förbränner kalorier och hur lätt din kropp lagrar fett.

Om du verkligen har låg sköldkörtelhormonproduktion har du hypotyreos. Symtomen inkluderar trötthet, oförklarlig viktökning, kall känsla, torr hud, tunnare hår, depression och blek hud. Ett enkelt blodprov kommer att vara det första steget för att avgöra om du har hypotyreos.

Så, kanske du tänker, extra sköldkörtelhormoner skulle höja min ämnesomsättning och hjälpa mig att gå ner i vikt. Inte så snabbt. Även om hypertyreos – hög hormonproduktion – kommer att höja din ämnesomsättning, är det ett allvarligt sjukdomstillstånd, inklusive potentiellt dödliga sjukdomar som Graves sjukdom. Vanliga symtom inkluderar utbuktande ögon, ökad puls, oförmåga att bibehålla vikt, intolerans mot värme, nervositet, yrsel, förvirring och mer.

Sätt att höja din ämnesomsättning

Muskelmassa höjer din ämnesomsättning. Med andra ord, ju fler muskler du har, desto fler kalorier kan du bränna. Livestrong.com säger att fett förbränner 2 kalorier per pund, medan muskler bränner 6 kalorier per pund. Så muskeln har en ämnesomsättning som är tre gånger så mycket som fett. Denna metaboliska skillnad är varför män verkar kunna äta mer än kvinnor. Män har mer muskler.

Uppenbarligen är träning för att bygga muskler det bästa för att höja din ämnesomsättning. Viktbärande/motståndsövningar är särskilt effektiva, men försumma inte konditionsträningen för att få det gjort. Ju mer du rör dig och desto hårdare du arbetar, desto mer bränner du.

Promenader kan hjälpa dig att höja din ämnesomsättning. Forskarna Lindsay W. Ludlow och Peter G. Weyand från Southern Methodist University publicerade en studie i Journal of Applied Physiology som visade ett "pålitligt och enkelt sätt att bestämma gångmetabolismen." Som du kanske förväntar dig, "går den metaboliska hastigheten i direkt proportion till en ökning av belastningen, och i stort sett i enlighet med kraven på stödstyrka över både hastighet och nivå", skrev Weyand och Ludlow. Med andra ord kan du öka din ämnesomsättning på en promenad genom att bära vikter, gå snabbare och/eller gå uppför backar.

Din kost gör också skillnad. Dehydrering kommer att sänka din ämnesomsättning, så du måste dricka vatten och hålla dig hydratiserad.

Ät oftare, mindre måltider. Matsmältningsprocessen höjer din ämnesomsättning. Hoppa inte över måltider, eftersom att inte äta kommer att sakta ner din ämnesomsättning, särskilt om du konsumerar för få kalorier totalt sett. Crashdieter (de där du konsumerar under 1 200 kalorier per dag) kommer att få din kropp att använda muskelmassa som bränsle, vilket kommer att sänka din ämnesomsättning ytterligare.

Vad du äter spelar också roll. En matsked hackad chilipeppar kan ge din kropp en tillfällig ökning av din ämnesomsättning. När du äter mer protein - magert kött, nötter, bönor och ägg - kommer din kropp att arbeta hårdare för att smälta proteiner än fett eller kolhydrater. Och när det arbetar hårdare använder det fler kalorier, vilket ökar din ämnesomsättning.

Det är ingen överraskning att koffein höjer din ämnesomsättning, eftersom det naturligtvis ökar din puls. Både kaffe och te kan ge din ämnesomsättning en tillfällig boost, men två till fyra koppar grönt te kan få dig att bränna 17 procent fler kalorier än vanligt.

Tyvärr sänker det att bli äldre naturligt ämnesomsättningen, och ibland spelar genetik också en roll för att fastställa vår naturliga ämnesomsättning. Det finns lite vi kan göra säkert om det utöver att öka vår träning och bygga muskelmassa.

Hur vi ökar vår ämnesomsättning kan spela roll

En studie som godkänts för publicering i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fann att högre metabolisk hastighet förutsäger tidig naturlig dödlighet, vilket indikerar att högre energiomsättning kan påskynda åldrandet hos människor. Det beror dock på energitypen.

Vi fann att högre endogen metabolisk hastighet, det är hur mycket energi kroppen använder för normala kroppsfunktioner, är en riskfaktor för tidigare dödlighet, ” säger Reiner Jumpertz, MD, vid National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Sjukdomar i Phoenix, Arizona. “Denna ökade ämnesomsättningshastighet kan leda till tidigare organskador (i praktiken accelererat åldrande) möjligen genom ansamling av giftiga ämnen som produceras med ökad energiomsättning.” Men tillägger Jumpertz, “It är viktigt att notera att dessa uppgifter inte gäller träningsrelaterade energiförbrukningar. Denna aktivitet har helt klart fördelaktiga effekter på människors hälsa. ”

Det finns ingen snabb lösning

Trots det överväldigande antalet annonser på tv och i tidningar som påstår sig vara viktminskningstillskott, leta inte efter en snabb lösning för att höja din ämnesomsättning.

Två 2010-studier som presenterades vid den internationella kongressen för fetma i Stockholm, Sverige, testade kosttillskotten L-karnitin, polyglukosamin, kålpulver, guarana fröpulver, bönextrakt, Konjac-extrakt, fiberpiller, natriumalginatformuleringar och utvalda växtextrakt för deras fett -tappa förmågor. Forskarna fann att de inte var mer effektiva än placebo de jämfördes med.

Det finns massor av bantningstillskott där ute som hävdar viktminskningseffekter genom alla möjliga verkningsmekanismer. Vi har så kallade fettmagneter, mobilisatorer och upplösare, liksom aptitdämpare, metabolismförstärkare, kolhydratblockerare och så vidare. Marknaden för dessa är enorm, men till skillnad från för reglerade läkemedel behöver inte effektiviteten bevisas för att dessa ska säljas, säger Dr Thomas Ellrott, chef för Institutet för nutrition och psykologi vid universitetet i Göttingen Medical School , Tyskland, som leder en av studierna.

“Få av dessa kosttillskott har skickats till kliniska prövningar och produkternas landskap förändras alltid, så vi måste utsätta dem för en rigorös vetenskaplig utvärdering för att avgöra om de har någon fördel.” Tills det händer – om det händer – gå ut, gå och arbeta dessa vikter.


Forskning tyder på att grönt te, träning ökar viktminskning, hälsa

UNIVERSITY PARK, Pa.-Möss på en fettrik kost som konsumerade koffeinfri grönt te-extrakt och tränade regelbundet upplevde kraftiga minskningar av slutlig kroppsvikt och betydande förbättringar av hälsan, enligt forskare vid Penn State's College of Agricultural Sciences, som föreslår att liknande resultat skulle kunna realiseras av människor.

Efter 16 veckor visade möss med hög fetthalt som tränade regelbundet och intog grönt te-extrakt en genomsnittlig minskning av kroppsmassan på 27,1 procent och en genomsnittlig fettminskning i buken på 36,6 procent.

Mössen på kuren med grönt te-extrakt och träning upplevde också en minskning med 17 procent av blodsockernivån vid fastande, en minskning av plasmainsulinnivån med 65 procent och en minskning av insulinresistens med 65 procent - alla väsentliga förbättringar relaterade till diabetiker hälsa.

Möss som fick i sig grönt teextrakt men inte tränade eller de som tränade men inte fick grönt teextrakt upplevde mindre signifikanta förändringar i vikt och hälsomätningar, noterade huvudforskaren Joshua Lambert, docent i livsmedelsvetenskap.

"Det som är viktigt med denna forskning är att vi för första gången rapporterar att frivillig träning i kombination med grönt te-extrakt minskar symtomen på metabolt syndrom och kostinducerad fetma hos högmättade möss mer signifikant än endera behandlingen ensam", säger han. sa. "Förändringarna i kroppsvikt och kroppsfett kan bero på ökad fettmetabolism och minskad fettsyntes. Grönt te verkar modulera gener relaterade till energimetabolism."

Mössen som tränade och hade koffeinfri grönt te -extrakt hade en mer signifikant förändring i kroppsvikt.

Metaboliskt syndrom är namnet på en grupp riskfaktorer - såsom ökad midjemått, förhöjda triglycerider, sänkt HDL-kolesterol, förhöjt blodtryck och ökat fasteblodsocker - som ökar chansen att utveckla hjärtsjukdomar och andra allvarliga hälsoproblem såsom diabetes och stroke.

Forskningen, som publicerades online i Molecular Nutrition Food Research i december 2013 och kommer att visas i ett nummer av tidskriften i vår, indikerar att människor kan inse liknande fördelar, påpekade Lambert.

"Jag tror att vi kan göra det språnget," sa han. "När vi sätter ihop våra djurmodellförsök försöker vi efterlikna den mänskliga situationen så mycket som möjligt, så dosen koffeinfri grönt te som vi använde i denna studie motsvarar 8 till 10 koppar grönt te om dagen, vilket är mycket för vissa människor. Men det finns många människor där ute som är tunga, vanliga tekonsumenter."

Te - Camellia sinensis - är rikt på katekiner, polyfenoler som är naturliga antioxider. Ett antal djurstudier visar de förebyggande effekterna av grönt te polyfenoler mot fetma. En nyligen genomförd analys av 11 mänskliga försök med preparat av grönt te rapporterade en genomsnittlig kroppsviktminskning på 1,31 kg i interventionsgrupper jämfört med kontrollgrupper.

Ungefär 34 procent av vuxna i USA klassificeras som överviktiga. Fetma är en riskfaktor för metaboliskt syndrom. Det mest effektiva sättet att hantera utvecklingen av fetma och metaboliskt syndrom är livsstilsförändring, förklarade Lambert och tillade att om människor verkligen vill gå ner i vikt måste de träna mer för att bränna fler kalorier och de behöver äta mindre.

"Men våra resultat tyder på att grönt te i frånvaro av koffein kan öka effekterna av träning," sa Lambert. "Mössen som tränade och hade koffeinfri grönt te -extrakt hade en mer signifikant förändring i kroppsvikt, och de hade bättre resultat när det gäller lägre blodsocker och lägre plasmainsulinnivåer. Det ser ut som en kombination av träning och koffeinfritt grönt te förbättrar kroppens förmåga att använda energi som tas in. "

Koffeinfritt kanske inte är avgörande för studien, noterade Lambert, men han ville inte att närvaron av koffein i teet skulle sudda ut resultaten. Forskare fokuserade på koffeinfritt grönt te eftersom litteraturen visar att koffein har en stimulerande effekt. Om möss eller människor får i sig koffein ökar det deras basala ämnesomsättning och spelar en roll för att öka energianvändningen och minska kroppsvikten.

Eftersom en del av befolkningen fortfarande är skeptisk till koffeins effekt på hälsan och undviker den, eliminerade Lambert den från forskningen.

Mössen som användes i forskningen valdes i förväg för deras benägenhet att springa. Som människor är vissa möss inte villiga att springa alls andra är villiga att springa hela tiden, sa Lambert. Löphjul utrustade med räknare placerades i burarna och mössen sprang frivilligt.

Även om tidigare studier har visat att tvingad löpning eller uttömmande simning i kombination med teextrakt dämpar fetma hos möss, har det inte förekommit några tidigare rapporter om effekterna av grönt te i kombination med frivillig träning på fetma och metaboliskt syndrom hos högmättade möss . Tvingad träning introducerar andra hälsoproblem i studier, sa Lambert.

"Vår grund för att titta på frivillig träning i motsats till tvångsträning är att människor som är intresserade av att minska kroppsvikten och hantera diabetes och sånt har en hög motivation", sa han. "Men de flesta människor är inte i en situation där de tvingas träna. Stöds eller uppmuntras, ja, men tvingas, nej."

Att kombinera grönt tedrickande och träning kan mycket väl hjälpa människor - som möss - att gå ner i vikt, men tills forskning har gjorts med människor finns det inget sätt att vara säker, betonade Lambert.

"Det ser lovande ut för människor, men någon måste göra detta experiment med människor för att definitivt visa att grönt te och träning tillsammans har en gynnsam effekt hos människor", sa han.


Hur man konsumerar grönt te för viktminskning

Hunnes säger att det bästa sättet att dricka grönt te för viktminskning är att dricka det bryggt antingen varmt eller kallt, utan tillsats av socker.

Du bör använda äkta grönt te gjort av äkta grönt teblad. Det borde stå detta på etiketten. Hunnes säger att örtteer vanligtvis inte är gjorda av äkta teblad, så du kanske vill hålla dig borta från dem.

Det finns olika sorters grönt te, som sencha, matcha och jasmin. De erbjuder alla stora hälsofördelar. De kommer från samma anläggning, men det finns skillnader i hur de bearbetas, säger Monfiletto.

Oavsett vilken typ av grönt te, den föreslagna mängden är tre till fyra koppar grönt te om dagen, och det finns inte nödvändigtvis en "bästa" tid att konsumera det, säger Hunnes.

Men Monfiletto säger att om du är känslig för koffein, kanske du vill undvika att dricka det på eftermiddagen och kvällarna så att det inte stör din sömn. Hon säger att den absoluta maximala konsumtionen av grönt te bör vara nio eller tio koppar om dagen, baserat på säkra koffeingränser.


6 biverkningar av grönt te du bör veta om

Grönt te har sitt ursprung i Kina och är välkänt som världens hälsosammaste dryck. Osötat, bryggt grönt te innehåller noll kalorier vilket gör det till världens mest eftertraktade drink. Dess hälsofördelar sträcker sig från viktminskning till att förebygga cancer och hjärtsjukdomar och vinner nu popularitet även i väst. Läs också - Koffein: Är det säkert att konsumera det varje dag? Ta reda på

Grönt te är ett mindre bearbetat te tillverkat av Camellia sinensis ltakfot som är torkat och inte oxiderat, till skillnad från andra sorters teer. På grund av mindre bearbetning är grönt te rikt på antioxidanter som kallas polyfenoler som har en lång rad hälsofördelar. Med ett stort antal fördelar har grönt te också många mindre omtalade biverkningar. Här är några saker du bör tänka på när du dricker grönt te:

Kan orsaka anemi

Katekinerna som finns i grönt te minskar absorptionen av järn från maten vilket kan leda till anemi. Att dricka grönt te tillsammans med måltider bör undvikas eftersom din kropp kanske inte kan använda alla näringsämnen från maten du äter. Men om du gillar att dricka grönt te tillsammans med dina måltider, bör du äta mat som är rik på järn och C-vitamin eftersom de hjälper till att förebygga anemi. Du borde veta mer 7 naturliga sätt att behandla och förebygga anemi.

Kan påverka det utvecklande fostret under graviditeten och det nyfödda under amningen

Mer än 2 koppar grönt te bör undvikas om du är gravid eller ammar. Denna mängd te innehåller cirka 200 mg koffein och konsumerar mer än denna mängd har visat sig öka risken för missfall. Koffein passerar också genom bröstmjölken och kan påverka ett ammande spädbarn. Du kanske också vill läsa om 7 saker du bör undvika under graviditeten.

Kan orsaka irritation när det konsumeras under fasta eller på tom mage

Antalet gånger du dricker grönt te bör begränsas till två till tre gånger om dagen. Det bör inte heller konsumeras på fastande mage eftersom tanninerna i teet ökar magsyran, vilket orsakar ett antal biverkningar som förstoppning, kräkningar och illamående.

Interagerar med olika läkemedel

Grönt te är känt för att interagera med många läkemedel och några möjliga kombinationer bör undvikas. Stimulerande läkemedel som påskyndar nervsystemets funktion bör inte konsumeras tillsammans med grönt te. Koffeinet i grönt te påskyndar nervsystemets funktion och kan orsaka allvarliga effekter som yrsel, förhöjt blodtryck och ökad hjärtfrekvens. Du kanske vill veta mer om komplikationer av andra läkemedelsinteraktioner och hur du hanterar dem.

Dess koffeinhalt orsakar många sjukdomar

Vanligtvis förknippas koffein med kaffe, men en kopp grönt te innehåller cirka 24 till 45 mg koffein. Koffeininnehållet i grönt te kan vara mindre jämfört med dess andra motsvarigheter, men att dricka grönt te upp till fyra till fem gånger om dagen kan orsaka en mängd olika sjukdomar som:

  • Ångest
  • Diabetes
  • Diarre
  • Förstoppning
  • Sömnlöshet
  • Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
  • Oregelbunden hjärtrytm
  • Hjärta bränner
  • Skakningar

Kan orsaka osteoporos

Osteoporos är ett tillstånd som orsakar försvagning av dina ben på grund av kalciumbrist. Grönt te hämmar utnyttjandet av kalcium i kroppen för att stärka dina ben och istället för att använda kalcium som finns i blodet spolar din kropp ut det, vilket gör dig mer benägen för osteoporos. Det rekommenderas vanligtvis att begränsa ditt intag av grönt te till 300 mg per dag. Du kanske gillar att läsa om 10 naturläkemedel för att förebygga benskörhet.

Alla dessa biverkningar tar inte bort de olika hälsofördelarna med grönt te. Allt i begränsade och övervakade mängder kan vara fördelaktigt och överdriven användning bör undvikas.


METODER

Ämnen.

Tolv män i åldrarna 25–60 år rekryterades från den allmänna befolkningen med en medelålder, vikt och höjd på 44 ± 9 år, 83 ± 10 kg respektive 179 ± 6 cm. Kroppssammansättning, bestämd genom dubbel energi röntgenabsorptometri (DEXA) i genomsnitt 60 ± 8 kg mager kroppsmassa och 23 ± 7 g/100 g fett. För att minimera variation inom ämnet var studien utformad för att slutföra alla mätningar på ett enda ämne inom en månad. Hanar studerades för att undvika att maskera det förväntade svaret genom variationen i EE som är känt att förekomma hos premenopausala kvinnor över deras menstruationscykel.

Alla volontärer deltog i en inledande screening som innefattade att enkäter relaterade till kost, fysisk aktivitet, familjens och personliga hälsohistorik och tillgänglighet för deltagande i studien genomfördes. En samarbetande läkare utförde en enkel medicinsk utvärdering. Ett 20 ml blodprov togs från fastande personer och höjd och vikt registrerades. Blodprovet analyserades för rutinmässig blodkemi. Alla utvalda män hade grundläggande god hälsa, hade ett BMI mellan 18 och 30 kg/m 2 och hade ingen historia av cancer, hjärtsjukdom, högt blodtryck, diabetes, lever- eller njursjukdom, endokrina störningar eller matallergier. Flera urvalskriterier (höjd, vikt, ålder, kroppssammansättning, medicinsk utvärdering, blodkemi och normal fysisk aktivitet) användes för att välja en homogen grupp deltagare. Självrapporterad daglig koffeinkonsumtion registrerades och användes som urvalskriterium. Målpopulationen var män som dagligen konsumerar koffeinhaltiga drycker med koffeinhalt motsvarande 2–4 koppar kaffe (100–400 mg/d koffein). Ytterligare uteslutningskriterier inkluderade självrapporterad rökning, konsumtion av vitamin-/mineraltillskott över 2 gånger RDA, konsumtion av växtbaserade kosttillskott eller användning av rekreations- eller prestationshöjande läkemedel. Ämnen som godkändes för studien var tvungna att läsa och underteckna det skriftliga informerade samtyckeformuläret innan de gick in i studien. Kommittén för mänsklig forskning, Johns Hopkins University, godkände alla förfaranden.

Innan experimentet startade deltog varje individ i en preliminär 24-timmars kalorimätare utan oolong te eller koffein. Denna mätning var avsedd att göra försökspersoner bekanta med rummets kalorimetermiljö och att fastställa 24-timmars energikrav. En DEXA -skanning utfördes på varje ämne en gång under studien. Detta förfarande används för att uppskatta kroppssammansättning genom matematisk sönderdelning av DEXA -signalen till fett-, muskel- och benkomponenter.

Experimentell design.

Ämnen tilldelades slumpmässigt till en av tre kohorter av fyra ämnen. De fyra behandlingarna representerades i vart och ett av fyra block enligt en 4×4 latinsk kvadratisk design. En behandling bestod av en dryck som konsumerades fem gånger dagligen (0830, 1000, 1130, 1300 och 1430) innehållande en av fyra testdrycker. Testdryckerna var vatten, vatten plus koffein (270 mg koffein/d) och två nivåer av oolongte. Varje block bestod av 3 d kontrollerad utfodring där deltagarna konsumerade samma mat varje dag. En enda dags meny användes för hela studien. Dieten formulerades för att uppfylla RDA för viktiga näringsämnen och energi och för att ha lite eller inget koffein. Energinivån för de 2 dygnen före inträde i kalorimetern sattes till 115 % av EE bestämd under den preliminära kalorimetermätningen och 100 % under dagen i kalorimetern. Dessa energiintagsnivåer användes för att upprätthålla energibalansen under 3 dagars kontrollerad utfodring. Alla deltagare ombads att undvika mat och dryck som innehåller koffein, förutom de som tillhandahålls av Beltsville Human Nutrition Research Center (BHNRC), under 4 dagar före början och under hela studien. Deltagarna levde fritt under de första 2 dagarna av varje period och konsumerade endast maten som tillhandahålls av BHNRC. Under denna period fördes dagliga dryckesregister och kontrollerades med avseende på koffeinhaltiga drycker. Försökspersonerna påmindes dagligen om att avstå från konsumtion av koffeinhaltiga drycker. Under den tredje dagen av varje period stannade deltagarna i BHNRC-kalorimetern för en kontinuerlig 23-timmarsmätning med början kl 0800. Participants were free to resume their normal activities when not in the calorimeter, with the exception that they were not to engage in any strenuous exercise for 24 h before entering the calorimeter.

Tea and preparation.

A single source of tea leaves, enough for the entire study, was obtained from Suntory Ltd (Osaka, Japan) prepared in bags containing 3 g of tea leaves per bag. Tea for all subjects was prepared each morning in a single batch. The tea was brewed at full strength by adding boiling distilled deionized water to a glass container containing the tea bags. The tea was steeped for 20 min, and the bags were then removed and the tea was cooled to room temperature and sealed in single-serve Nalgene bottles. The half-strength tea was prepared by adding equal amounts of brewed tea and distilled deionized water. Each serving of tea was equal to 300 mL of water prepared with either 1.5 or 3 g tea. The total amount of tea consumed by each individual was 1500 mL prepared with either 7.5 or 15 g tea/d. Before the study, we assessed the stability of tea compounds in brewed tea using the same lot of oolong tea and the same brewing method that was used in the human study. All components analyzed, including caffeine, individual catechins and other polyphenols, as listed in Table 1, were stable for at least 12 h after the tea was brewed (data not shown).

Analysed composition of oolong tea consumed by subjects 1

. mg/300 ml .
Catechins
Epigallocatechin (EGC) 49.7
Epigallocatechin Gallate (EGCG) 48.7
Epicatechin (EC) 14.2
Epicatechin Gallate (ECG) 12.1
Catechin (C) 3.93
Catechin Gallate (CG) 2.28
Gallocatechin Gallate (GCG) 1.56
Other polyphenols including polymerized polyphenols 52.8
Gallic acid 5.25
Koffein 53.9
. mg/300 ml .
Catechins
Epigallocatechin (EGC) 49.7
Epigallocatechin Gallate (EGCG) 48.7
Epicatechin (EC) 14.2
Epicatechin Gallate (ECG) 12.1
Catechin (C) 3.93
Catechin Gallate (CG) 2.28
Gallocatechin Gallate (GCG) 1.56
Other polyphenols including polymerized polyphenols 52.8
Gallic acid 5.25
Koffein 53.9

3 g oolong tea were steeped in 300 mL hot water for 20 min.

Analysed composition of oolong tea consumed by subjects 1

. mg/300 ml .
Catechins
Epigallocatechin (EGC) 49.7
Epigallocatechin Gallate (EGCG) 48.7
Epicatechin (EC) 14.2
Epicatechin Gallate (ECG) 12.1
Catechin (C) 3.93
Catechin Gallate (CG) 2.28
Gallocatechin Gallate (GCG) 1.56
Other polyphenols including polymerized polyphenols 52.8
Gallic acid 5.25
Koffein 53.9
. mg/300 ml .
Catechins
Epigallocatechin (EGC) 49.7
Epigallocatechin Gallate (EGCG) 48.7
Epicatechin (EC) 14.2
Epicatechin Gallate (ECG) 12.1
Catechin (C) 3.93
Catechin Gallate (CG) 2.28
Gallocatechin Gallate (GCG) 1.56
Other polyphenols including polymerized polyphenols 52.8
Gallic acid 5.25
Koffein 53.9

3 g oolong tea were steeped in 300 mL hot water for 20 min.

Catechin and caffeine analysis.

Concentration of caffeine, gallic acid, flavanols and other polyphenols (fraction including polymerized flavanols and other flavonoids) in the oolong tea were analyzed by HPLC with UV detection at 280 nm ( 9). Analysis was performed with a Cosmosil 5PE-MS column (4.6 mm i.d. × 150 mm Nacalai Tesque, Kyoto, Japan) at 40°C. Compounds were eluted (eluent A: 0.05% trifluoroacetic acid in water eluent B: 0.05% trifluoroacetic acid in acetonitrile) at a flow rate of 2 mL/min using a gradient program (eluent B content: 10% for 5 min, from 10 to 21% in 8 min, from 21 to 90% in 1 min and 90% for 6 min). The quantification of caffeine, gallic acid and flavanols was determined using standard calibration curves for known compounds marketed commercially. Other polyphenols were quantified using a calibration curve that was derived from polyphenols that had been isolated from tea by HPLC. Caffeine and flavanol content of a single serving of tea is presented in Table 1. Total caffeine consumption for subjects consuming five servings of the full-strength tea was 270 mg caffeine epigallocatechin gallate (EGCG) content was 244 mg/day. Thus, caffeine intake was 270, 270 and 135 g/d on the caffeinated water, full-strength tea and half-strength tea treatments, respectively.

Plasma and urine samples were diluted 1:10 with 20% acetonitrile in water and subsequently analyzed for caffeine and the metabolites theobromine and theophylline by HPLC ( 10). Analytes were separated on a RP-C18 column (250 × 4.6 mm Microsorb-MV, 100 Å Varian, Walnut Creek, CA) with a 30 × 4.6 mm RP-C18 Brownlee guard cartridge by isocratic elution with 20% acetonitrile in reverse osmosis water at a flow rate of 0.8 mL/min. Absorbance was measured by diode array detection at 280 nm, and the concentration of analytes was determined by calibration curves of the pure standards.

Energy expenditure.

A BHNRC room calorimeter ( 11) was used to determine EE of each individual. Participants entered the calorimeter at 0800 h, followed a fixed activity schedule and exited at 0700 h, 23 h later. Values reported here as 24-h EE were extrapolated from 23-h measurements. Volunteers consumed the same food during each of the 24-h periods. EE, oxygen consumption and carbon dioxide production were continuously recorded and all urine was collected during the calorimeter measurements. Protein, carbohydrate and fat oxidation were calculated using measured values of oxygen consumption, carbon dioxide production and urinary nitrogen excretion based on the equations of Livesey et al. ( 12). A basal metabolic rate (BMR) determination was conducted each morning immediately following each of the 23-h calorimeter measurements. During the BMR measurement, the subject was asked to lie quietly on a bed for 30–50 min with his head in a clear plastic canopy. Oxygen consumption and carbon dioxide production were measured while fresh outside air was circulated through the canopy. During each of the calorimeter measurements, blood and urine samples were collected for caffeine analysis through ports in the calorimeter wall. Blood was collected prior to entering the calorimeter and 2 h after the final intake of tea for the day (∼1630 h). Subjects fasted for at least 12 h for the blood sample collected prior to entering the calorimeter.

Statistical analysis.

Data were analyzed using a mixed model procedure from SAS/STAT software, version 8, of the SAS System for personal computers (SAS Institute, Cary, NC). The means reported are least squares means standard errors represent the standard error of the estimate of main effect means, and a binomial probability test (P-value) was used to test differences between means.


Green Tea Extract Boosts Exercise Endurance 8-24%, Utilizing Fat As Energy Source

BETHESDA, Md. (Jan. 27, 2005) &ndash Now that even baseball players may need to seek new, more natural performance aids, will Japanese green tea sets become standard in dugouts and athletic training tables around the world?

A new study tested the effect of regularly taking green tea extract (GTE) and found that over 10 weeks, endurance exercise performance was boosted up to 24% with 0.5% GTE supplementation, and 8% with 0.2% by-weight addition to food.

Reporting in the online edition of the American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology researchers at the Biological Sciences Laboratories of Kao Corp., Tochigi, Japan, said the 8-24% increase in swimming time-to-exhaustion was "accompanied by lower respiratory quotients and higher rates of fat oxidation."

The results "indicate that GTE is beneficial for improving endurance capacity and support the hypothesis that the stimulation of fatty acid utilization is a promising strategy for improving endurance capacity," according to the study entitled, "Green tea extract improves endurance capacity and increases muscle lipid oxidation in mice." Research was conducted by Takatoshi Murase, Satoshi Haramizu, Akira Shimotoyodome, Azumi Nagasawa and Ichiro Tokimitsu, working at Kao Corp., a Japanese maker of healthcare products, including green tea beverages.

Results came from the equivalent of about 4 cups of tea a day

Although it's difficult to extrapolate from mice eating GTE as a food supplement to a major leaguer or Olympic swimmer sipping green tea, the study's lead author, Takatoshi Murase said: "We estimate that an athlete weighing 75 kilograms (165 pounds) would have to drink about four cups (0.8 liter) of green tea daily to match the effect in our experiments."

"One of our important findings," Murase pointed out, "was that a single high-dose of GTE or its active ingredients didn't affect performance. So it's the long-term ingestion of GTE that is beneficial." (Murase based his calculations of mouse-to-human tea/GTE consumption equivalents on work his lab is doing on the anti-obesity effects of GTE on mice and humans.)

In an era when professional and amateur athletes are always looking for ways to improve performance, and most people want to improve their health and exercise capabilities, "the efficacy of dietary interventions is still controversial," the authors acknowledge. They note that green tea and cacao contain a class of polyphenols called catechins, which consist mainly of epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechin gallate and gallocatechin gallate. Catechins have been reported to have various physiological and pharmacological properties over the years.

The Kao lab "recently demonstrated that the long-term consumption of tea catechins was beneficial in counteracting the obesity-inducing effects of a high-fat diet, and that their effects may be attributed, at least in part, to the activation of hepatic lipid catabolism" in mice. "Overall," the authors said, "observations so far suggest that thermogenesis and fat oxidation are stimulated by the intake of catechins."

Working hypothesis and study methods

"To confirm our hypothesis that catechins affect endurance exercise capacity (i.e. time to exhaustion) by increasing lipid utilization, in this study we examined the effect of catechin-rich GTE intake on the endurance capacity of Balb/c mice swimming in an adjustable-current water pool. We also analyzed changes in energy metabolism, especially lipid metabolism. We demonstrated that GTE intake improved endurance capacity and this was accompanied by an increase in lipid catabolism. Our results support the hypothesis that stimulation of lipid metabolism is a promising strategy for improving the capacity for endurance training."

The ideas for the experiment come from the fact that "skeletal muscles utilize carbohydrates, lipids and amino acids as energy sources, but the ratio in which they are used varies with the intensity of exercise and the level of fitness" as well as the type of exercise involved. For instance "during endurance exercise, excess glucose is undesirable because it induces insulin secretion, which in turn simultaneously inhibits lipid metabolism and stimulates lactate production. Conversely, enhanced availability and utilization of free fatty acids are considered to reduce carbohydrate utilization, which in turn spare glycogen and suppresses lactate production and results in an increase in endurance."

To test what effects GTE and its components would have on endurance exercise, the researchers ran two experiments. In the first, swimming endurance capacity was measured at eight weeks of age and the mice were divided into four groups of 10 each. All subjects had unlimited access to water for exercise. For 10 weeks, controls ate a standardized diet only, while experimental animals had this diet supplemented with 0.2% and 0.5% GTE by weight. During this period experimental mice were exercised in a pool twice a week, but non-exercise mice weren't.

The second experiment was similar to the first but the experimental groups received a diet containing 0.1% to 0.5% EGCG for 10 weeks.

At the beginning of the experiment, the mice swam about 26 minutes until they were exhausted. After 10 weeks on the training regimen, the time-to-exhaustion for the exercise-control mice (no GTE or EGCG supplement) rose to about 33 minutes, showing the effects of unaided practice on endurance capacity. From the first week of the experiment, the mice on GTE showed greater improvement compared with the exercise-controls. By week eight, the improved performance of mice on 0.5% GTE was significantly better (39 minutes) than the exercise-controls (33 minutes) at a 0.05 level, while improvement in weeks 9 and 10 (40 minutes vs. 33 minutes) were significant at the 0.01 level.

GTE effects not matched by EGCG alone suggesting other additional influences

In the global search for enhanced athletic performance (and health and fitness), the Kao team said they "have shown that GTE improved endurance capacity and that the improvement was dose-dependent. A similar effect was observed in mice fed EGCG, a major constituent of GTE, suggesting that the effects of GTE were mediated at least in part by EGCG.

"However, because the effects of EGCG appear weak compared with those of GTE, we cannot rule out a possible contribution from other components of GTE. Although long-term intake of GTE enhanced endurance capacity, no marked effects were observed after a single dose of GTE, suggesting that some biochemical changes induced by habitual GTE intake, such as up-regulation of muscular beta-oxidation, contributed to the improvement in endurance capacity."

The study found that plasma NEFA (non-esterified fatty acid) measured immediately after exercise slightly, but significantly, increased in mice fed tea catechins. Though they concede that the effect of plasma fatty acid level on endurance capacity is controversial, they say that increased supply of circulating fatty acids would "induce the uptake of fatty acids, and thereby stimulate lipid metabolism in muscle."

Indeed, lab results showed that muscular beta-oxidation was higher in GTE-fed mice (compared with non-exercise and exercise-control mice), "suggesting that GTE enhanced the capacity of muscle to catabolize lipids and utilize fatty acids as an energy source." Conversely, GTE lowered plasma lactate concentrations, which would be raised by glycogen breakdown and glycolytic flux, they note.

Taken together the experimental results "suggest that habitual exercise and the intake of GTE enhance fatty acid availability, catabolism and utilization in muscle, and this is accompanied by a reduction in carbohydrate use, which together result in prolonged swimming times to exhaustion."

Controlling for caffeine

Kao researchers controlled for possible influences of caffeine and possible weight-fat changes that might affect buoyancy.

Aware that previous studies were criticized by the possible role of caffeine on fatty acids and exercise, the Kao researchers reduced the amount of caffeine in supplements. "In addition, we observed no changes in plasma NEFA level under resting conditions, suggesting that caffeine-stimulated lipolysis did not occur under these conditions. Thus our results overall suggest that the effects observed in this study are not attributable to caffeine. In particular, our findings that purified EGCG improved endurance capacity supports this conclusion."

# The "precise molecular mechanism by which GTE stimulates fatty acid metabolism is unclear at present (and) remains to be elucidated."

# For instance, the researchers wrote, "it is possible that the anti-oxidant properties of tea catechins mediate their effects on endurance capacity."

# And finally they noted: "Although the clinical efficacy of GTE has not yet been confirmed in human studies, our results suggest that GTE may be a useful tool for improving endurance capacity."

The study, "Green tea extract improves endurance capacity and increases muscle lipid oxidation in mice," was conducted by Takatoshi Murase, Satoshi Haramizu, Akira Shimotoyodome, Azumi Nagasawa and Ichiro Tokimitsu, appears in the online edition of the American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, published by the American Physiological Society.

All researchers work at the Biological Science Laboratories of Kao Corp., Tochigi, Japan, which makes healthcare products, including green tea beverages.

The American Physiological Society was founded in 1887 to foster basic and applied bioscience. The Bethesda, Maryland-based society has more than 10,000 members and publishes 14 peer-reviewed journals containing almost 4,000 articles annually.

APS provides a wide range of research, educational and career support and programming to further the contributions of physiology to understanding the mechanisms of diseased and healthy states. In May, APS received the Presidential Award for Excellence in Science, Mathematics and Engineering Mentoring (PAESMEM).

Berättelsekälla:

Material tillhandahållna av American Physiology Society. Obs! Innehållet kan redigeras för stil och längd.


How to Drink Green Tea for Weight Loss

Although black tea is the most popular—it accounts for about 84 percent of all tea consumed—green tea is reported to be growing at a much higher volume than black. Our guess is that's because of green tea's potential role in weight loss.

If you like tea, and you like healthy beverage options, you’ve joined the ranks of the other 158 million Americans who are enjoying a cup on any given day. It’s estimated that last year, over 80 billion—that’s right, billion—servings of tea were consumed by the tea lovers of America. That translates into roughly 3.60 billion gallons.

Although black tea is the most popular—it accounts for about 84 percent of all tea consumed—green tea is reported to be growing at a much higher volume than black. Our guess is that’s because of green tea’s potential role in weight loss. We decided to take a closer look at how you can drink green tea for weight loss.

Not into green tea? Check out these other best teas for weight loss and discover the aweome rooibos tea benefits.

Green tea can help you lose weight. Several studies have suggested that the flavonoids and caffeine in green tea can help elevate metabolic rate, increase fat oxidation and even improve insulin activity. One study showed that those who consumed green tea and caffeine lost an average of 2.9 pounds during a 12-week period, while sticking to their regular diet. Another study suggested the increase in calorie output was equal to about 100 calories over a 24-hour period.

You don’t need to drink a lot of green tea to help you lose weight. While weight loss benefits vary based on different dynamics, they have been found by drinking as little as 2.5 cups of green tea per day.

Some green tea varieties are better for weight loss than others.
If you’re all about that green and on a weight-loss mission, you might want to choose Matcha green tea—the richest green tea source of nutrients and antioxidants. Registered dietitian Isabel K Smith explains why: “The whole leaf is ground and consumed as part of the beverage, as opposed to other (most) types of green tea where the leaves are steeped and then the tea is consumed.”

There’s a right and wrong way to brew green tea.
When brewing green tea, take a little extra care, as boiling water is bad for the precious catechins (tea’s healthy chemicals). Do bring your water to a boil, but let it rest for about ten minutes. Then, pour the water over the tea and brew for about one minute before serving. Of course, the brew time can be made shorter or longer, depending on your taste.

Green tea has many health benefits. “It contains many nutrients, including antioxidants and anti-cancer and brain-healthy compounds,” Smith reminds us. One thing is for sure: regardless of whether or not you’ll shed pounds with green tea, drink it anyway. “All teas contain many healthful nutrients it’s one of the healthier choices for a beverage!” Smith says.